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“100卡路里食物图鉴”你不知不觉居然吃了这么多
2017-12-05 10:58:13   来源:新浪时尚
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  减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常,女生每日能量需要1800卡左右,男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊?况且同样食材不同的做法,热量也可以相差很远啊。

  英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

100卡路里食物图鉴

  100卡路里食物图鉴

  来说说,看完这些图宝宝心理啥感受?而我只想说一句,我的能量超乎我的想象。

宝宝的内心几乎是崩溃的

  宝宝的内心几乎是崩溃的

  看完这里,很多宝宝都要和小编说,天哪,今天已经吃了n个100卡了,明天到来之前都不能动嘴咯。首先要明确的是,你胖肯定是因为你热量超标了,身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的,多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点,便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法。反正热量少了就一定瘦!爽妹子的瘦就是这么来的,你真心觉得好看吗?

爽妹子就是这么瘦下来的

  爽妹子就是这么瘦下来的

  “三分练、七分吃”,在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思,就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸,不过我一直认为,会吃的才是合格的吃货,你那只能算是能吃,呵呵。

  会吃,首先是要让身体“吃够”,为何你老是想吃停不下,不是你吃的食物量不够,而是你的身体没有吃够。

  身体需要的营养来看,就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐,无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好,即使外食,点餐的时候稍微花点心思,结果却是大不一样。

粗粮尽量吃

  粗粮尽量吃

  一、粗粮尽量吃

  凡是有过节食经历的人,首先“节”的就是主食吧。主食基本就是我们说的碳水化合物,相比白米饭、面条、馒头、面包等这些精制主食,如果是想要减脂的盆友,最好用粗粮代替,“粗粮”减肥,是因为粗粮里的淀粉含量相对没有那么高,营养更高,而且膳食纤维足够,最重要的一点是吃粗粮的话,身体的血糖波动范围比较小,饿得也慢。血糖波动大就会饿得快,自然就会吃得多。

  考虑到口感,如果做不到吃粗粮,那就粗细搭配吧,主食的粗细搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃点八宝饭,此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外,此外,薯类也可以当做主食,蓝莓山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再说没时间做饭的,晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥,总是可以伐,早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?

蛋白质尽量优质

  蛋白质尽量优质

  二、蛋白质要优!质!

  姑娘会在餐桌上说:“在减肥呢,不吃肉。”“无肉不欢”的小编真的难以理解这群人的思维。说白了,蛋白质在身体上的体现就是肌肉,肌肉数量减少质量降低,新陈代谢自然降低,这对减肥百害无一益。蛋白质对于任何人都是必不可少,肉奶蛋豆都是极好的,性价比最高的蛋白质,要数最常见的鸡蛋了,也最实惠。一个鸡蛋蛋白质大约8g,不过蛋黄虽然营养多,鸡蛋的脂肪基本也在蛋黄,减肥的话,蛋黄1-2个就足够。吃肉的话最好选择白色的肉,也就是鸡肉(鸡皮少吃,脂肪多)、鱼肉,蛋白质含量高,而且含有不饱和脂肪酸(对身体有益的必须脂肪酸)。红色的猪肉、牛肉相对来说,脂肪含量多,身体需要蛋白质1g/kg,换算下来,每天需要吃肉类至少200g。一般肉类会是一餐当中的主菜,有一点必须要注意,尽量少盐,也就是不要重口味。盐吃多了绝对没好处,不但对血压不好,而且身体容易潴留水分,之所以有人虚胖,这也是原因之一。

蔬菜要优质

  蔬菜要优质

  三、蔬菜要多!吃!

  这一点就无需做过多阐述了吧,各种颜色的蔬菜混搭着吃就对了。至于水果,如果要减肥的话,建议还是放弃或者少吃一段时间,因为大部分水果的糖分真的很高,所以它的热量是不低的。相比而言蔬菜可以任性吃。

零食当然可以吃

  零食当然可以吃

  四、零食当然可以吃!

  减肥也被不少人妖魔化了,这也不吃,那也不吃。尤其对于女人这类天生爱吃零食的物种来说,完全断绝零食堪比酷刑。其实完全没有必要,凡事都还有一个80/20原则。两餐中间可以吃些零食,避免下一餐吃过多,尽量选择比如各类坚果(核桃、腰果、花生)、干果(葡萄干、南瓜子),这些算是健康零食,不过热量可都不低哦,所以一次不能贪多。至于薯片、饼干、冰淇淋这些美食,偶尔嘴馋吃上一个,并不会影响你的减肥计划的,毕竟变瘦不是一两天,长胖也不是一顿就胖了。

  在吃这件事上下功夫,是变瘦最有效的方法。相对于运动来说,很多人觉得累、没有时间……那么吃每天都在进行,你还不愿意行动吗?

你还不愿意下功夫么

  你还不愿意下功夫么

责任编辑: 杨倩
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